Урок 11
Весна женского цикла
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены
- Особенности предовуляторной фазы. Аудио-лекция (13 минут)
- Фитоэстрогены. Аудио-лекция (13 минут)
- Очень женский завтрак — семя льна. Видео-рецепт
Или предовуляторная фаза. Еще одно название — фолликулярная. Начинаем ее отсчет сразу по окончании менструальных выделений. Но при этом давайте понимать, что эстрогены начинают расти уже в первые дни самой менструации. И этот рост продолжается вплоть до овуляции. Природа настаивает на том, чтобы мы знакомились, нравились и выбирали потенциального партнера для продолжения рода.
Особенности периода: повышается настроение, иммунитет, запасы энергии. Мы более многозадачны, стрессоустойчивы, блистаем коммуникативными способностями, быстрее считаем в уме…
Хороший уровень эстрогенов делает кожу сияющей, движения манкими, талию — тоньше: этот женский гормон улучшает обмен веществ — нам проще в это период худеть, кому-то даже это удается, не слишком следуя принципам правильного питания.
Особенности периода: повышается настроение, иммунитет, запасы энергии. Мы более многозадачны, стрессоустойчивы, блистаем коммуникативными способностями, быстрее считаем в уме…
Хороший уровень эстрогенов делает кожу сияющей, движения манкими, талию — тоньше: этот женский гормон улучшает обмен веществ — нам проще в это период худеть, кому-то даже это удается, не слишком следуя принципам правильного питания.
Hello world!
Весна женского цикла
Социальная активность
Этот период ознаменован высокой социальной активностью, легкостью в коммуникациях, в том числе с противоположным полом; энергичностью и стрессоустойчивостью. Самое время дерзать, начинать новые дела! Пришло время реализовывать те планы, что вы обдумали в предыдущие фазы. И делиться энергией: она направлена изнутри во внешний мир и словно имеет неиссякаемый источник.
Питание
Женская яйцеклетка созревает до доминантной (той, которая будет готова к оплодотворению) три месяца. Чтобы она была здоровой, способной к зачатию, важно, чтобы в организме женщины:
Всё это важно учитывать не только в предовуляторную фазу, но и все те три месяца, что зародыши яйцеклеток растут, и один из них станет доминантным.
И тем не менее, особенно актуальны в фазу Весны правильные жиры (масло Гхи или топленое масло, растительные масла холодного отжима, семена и орехи, авокадо, жирная рыба, морепродукты). Особенно тщательно соблюдаем правило про хороший уровень Омега-3 (именно EPA и DHA, что в рыбьем жире; они отвечают за чувствительность клеток к гормональным сигналам, улучшают качество яйцеклеток).
Поддержит нужный уровень эстрогенов льняная каша.
Специи сезона — куркума, имбирь; тем, кто планирует зачатие, пригодятся свойства тимьяна (чабрец, есть противопоказания, например, гипотиреоз) — лучше, чем в поливитаминах, сбалансированы минералы и витамины, среди которых магний и фолиевая кислота.
- не было дефицитов витаминов и минералов,
- они беспрепятственно доставлялись яичникам,
- было хорошее движение биологических жидкостей в тазу,
- хватало правильных жиров и жировой ткани,
- а вот стрессов, обкрадывающих половые гормоны, было меньше.
Всё это важно учитывать не только в предовуляторную фазу, но и все те три месяца, что зародыши яйцеклеток растут, и один из них станет доминантным.
И тем не менее, особенно актуальны в фазу Весны правильные жиры (масло Гхи или топленое масло, растительные масла холодного отжима, семена и орехи, авокадо, жирная рыба, морепродукты). Особенно тщательно соблюдаем правило про хороший уровень Омега-3 (именно EPA и DHA, что в рыбьем жире; они отвечают за чувствительность клеток к гормональным сигналам, улучшают качество яйцеклеток).
Поддержит нужный уровень эстрогенов льняная каша.
Специи сезона — куркума, имбирь; тем, кто планирует зачатие, пригодятся свойства тимьяна (чабрец, есть противопоказания, например, гипотиреоз) — лучше, чем в поливитаминах, сбалансированы минералы и витамины, среди которых магний и фолиевая кислота.
Физическая активность
Если пара не планирует беременность, то уместны активные, укрепляющие тело практики, бег, силовая йога или тренажерный зал.
Если готовится к зачатию или нужно улучшить гормональный фон для исцеления от гормонозависимых заболеваний — тогда тренировки на выносливость и рост мышечной массы по-минимуму, поскольку
Если готовится к зачатию или нужно улучшить гормональный фон для исцеления от гормонозависимых заболеваний — тогда тренировки на выносливость и рост мышечной массы по-минимуму, поскольку
- они дают понять организму, что в приоритете выживание, а не размножение,
- вызывают выброс эндорфинов, которые усложнят синтез половых гормонов.
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, которые по строению настолько похожи на эстрогены, а именно на эстрадиол, что даже клетки организма способны обмануться. Находятся во всех овощах и фруктах, травах и корнях. Просто в каких-то больше, в каких-то меньше.
Семя льна прекрасно нормализует работу кишечника, содержит Омега-3, а также является источником фитоэстрогенов. При заболеваниях, несущих в себе риски спонтанных кровотечений (при миоме, эндометриозе), эти продукты исключить.
Наиболее высокой эстрогеновой активностью обладают:
Семя льна прекрасно нормализует работу кишечника, содержит Омега-3, а также является источником фитоэстрогенов. При заболеваниях, несущих в себе риски спонтанных кровотечений (при миоме, эндометриозе), эти продукты исключить.
Наиболее высокой эстрогеновой активностью обладают:
Hello world!
Соя
Шалфей
Душица или орегано
Красный клевер
Солодка
Самая изученная группа — изофлавоны сои. И подавляющее большинство исследователей приходят к выводу: соя нормализует уровень женского гормона, причем, как в случае с доминированием эстрогенов, так и в менопаузу, когда эстрогенов недостаточно. Зафиксировано исцеляющее влияние этого продукта на раковые опухоли, снижение рецидивов онкологии и уменьшение рисков у женщин с наличем гена BRCA (рака молочных желез).
Внимание: речь об органических соевых бобах, как цельных, так и ферментированных тофу, мисо, темпе, соевом молоке. Избегайте ГМО-сои и продуктов из изолята соевого белка (внимательно читайте этикетку).
Изофлавоны не только наиболее изученная группа фитоэстрогенов, она еще и наиболее активная в своем воздействии на организм.
По сравнению с ними лигнаны имеют слабую эстрогеновую активность. Но их помощь при терапии эстрогенозависимых заболеваний также заключается в том, что они
Внимание: речь об органических соевых бобах, как цельных, так и ферментированных тофу, мисо, темпе, соевом молоке. Избегайте ГМО-сои и продуктов из изолята соевого белка (внимательно читайте этикетку).
Изофлавоны не только наиболее изученная группа фитоэстрогенов, она еще и наиболее активная в своем воздействии на организм.
По сравнению с ними лигнаны имеют слабую эстрогеновую активность. Но их помощь при терапии эстрогенозависимых заболеваний также заключается в том, что они
- стимулируют выработку в печени глобулина, связывающего половые гормоны — это снижает уровень свободных фракций эстрогенов в крови;
- снижают образование канцерогенных форм эстрогенов и улучшают синтез «хороших» эстрогенов;
- уменьшают активность ароматазы — фермента, который помогает тестостерону превращаться в излишки эстрогенов.
фитоэстрогены
куместаны пренилфлавоноиды
флавоноиды
ресвератрол
нефлавоноиды
красный клевер
шпинат
бобовые
люцерна
хмель
пиво
шпинат
бобовые
люцерна
хмель
пиво
семена льна
кунжут
пшеница
виноград
ягоды
кунжут
пшеница
виноград
ягоды
изофлавоны
линганы
Пример 2
Пример 1
Как работают эстрогены и фитоэстрогены?
У нас два вида рецепторов для работы с эстрогенами и фитоэстрогенами, что дает два варианта развития событий.
Эстрадиол
Фитоэстроген
- АЛЬФА-рецепторы расположены в клетках матки, груди, яичников. Соответственно, при доминировании эстрогенов эти органы получают чрезмерную стимуляцию, что ведет к новообразованиям. Фитоэстрогены соединяются с альфа-рецептами и не пускают туда родной эстроген. Таким образом получается антиэстрогеновый эффект.
- БЕТА-рецепторы расположены в костной, мышечной тканях, сердце и сосудах. Фитоэстрогены уже не просто присоединяются к ним, но и открывают их, как и родные эстрогены. Поддерживая тем самым здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и молодость кожи в том числе. Это уже про эстрогеноподобный эффект, который актуален в период менопаузы.
Именно поэтому эти вещества растительного происхождения действительно облегчают симптомы менопаузы, противостоят сердечно-сосудистым заболеваниям, улучшают состояние костей.
Или другая ситуация: доминирование эстрогенов. Этих женских гормонов так много, что возникают миомы, кисты, эндометриоз, мастопатия, эстрогенозависимая форма рака… По логике вещей, фитоэстрогены тут лишние.
Но механизм может быть такой: эстрогены и фитоэстрогены конкурируют за одни и те же рецепторы. Опережая настоящие гормоны, растительные дублёры занимают места в клетках, тем самым не допуская туда эстрогены. Чем сдерживают их удар по организму. Ряд исследований обнаруживает положительный эффект фитоэстрогенов при терапии гормонально-зависимых образований, включая раковые опухоли.
На способность извлекать пользу из фитогормонов влияет также микробиом кишечника, поэтому существуют значительные различия в эффектах фитоэстрогенов на людей. Фитоэстрогены семени льна всегда будут самым оптимальным решением для женского здоровья!
Но механизм может быть такой: эстрогены и фитоэстрогены конкурируют за одни и те же рецепторы. Опережая настоящие гормоны, растительные дублёры занимают места в клетках, тем самым не допуская туда эстрогены. Чем сдерживают их удар по организму. Ряд исследований обнаруживает положительный эффект фитоэстрогенов при терапии гормонально-зависимых образований, включая раковые опухоли.
На способность извлекать пользу из фитогормонов влияет также микробиом кишечника, поэтому существуют значительные различия в эффектах фитоэстрогенов на людей. Фитоэстрогены семени льна всегда будут самым оптимальным решением для женского здоровья!
Рецепт: Очень женский завтрак
- 2 столовые ложки семени льна замочить в воде на ночь, утром немного промыть.
- Измельчить в блендере с ягодами или фруктами на выбор: манго, яблоки, папайя, банан.
- Украсить целыми ягодами или кусочками фруктов, добавить любые орехи, предварительно их тоже промыть.
Приятного аппетита!
