Татьяна Гшвенд
0
  
знания и практики для сохранения
здоровья, молодости и красоты,
когда меняется тело...»
полезная информация
Особенности йоги для мам

Совершенно очевидно, что во время беременности наше тело решает одни задачи, после родов — другие. Значит, и практика йоги должна быть разной. Понятно, что во втором случае мы может уже позволить себе лежать на животе и спине )) Но если копнуть глубже, то вот принципиальные отличия.

Живот

В интересном положении максимум, что можно сделать для него — слегка активизировать мышцы, чтобы они становились эластичнее и уступали пространство малышу.

После родов йога направлена на то, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, не позволить растягиваться соединительной ткани между прямыми. А также позаботиться о том, чтобы внутренние органы, которым пришлось потесниться к девятому месяцу, возвращались на свои места.

Позвоночник

Большой живот смещает центр тяжести, и в пояснице возникает прогиб — лордоз. Вслед за этим свои изгибы меняют другие отделы. Это чревато дискомфортом и откровенной болью в спине. Поэтому практика помогает облегчать эти состояния.

Когда малыш родился, наша задача — вернуть позвоночнику оптимальные изгибы. И это ещё не всё: укрепляя мышцы спины, важно менять двигательный паттерн беременной на осанку и походку женщины без драгоценного груза внутри ))

Таз

Готовясь к родам, он становится более мобильным, и это тоже является причиной болезненных «покалываний» и «прострелов». Йога здесь должна решить две несколько противоположных задачи: позаботиться о возвращении комфорта через баланс и стабилизацию суставов, но и не забыть о важности их раскрепощения (помним, что тазу в родах двигаться, пропуская малыша).

А вот после родов нужно создать условия для закрытия таза, убедиться, что все его «детали» симметричны и укрепить конструкцию.

Тазовое дно

Понимая, какая нагрузка на него ложится с каждым месяцем беременности, мы закономерно укрепляем свои интимные мышцы. И в то же время обязательно практикуем их релакс: чтобы в родах этот навык расслабления помог и обезболить схватки, и мягко пройти потужной период.

После родов даём им время «прийти» в себя, швам (если есть) — зажить, а затем начинаем работу на возвращение тонуса мышц тазового дна.

И не могу не напомнить, что беременность и первые месяцы после родов — не время идти на поводу у своего тщеславия и практиковать «шпагаты» и «мостики», игнорируя потребности организма и его протесты — в виде тех же болевых ощущений. Всем грамотной практики и отличного контакта со своим телом!